z serii

[...] wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz w tygodniu. Co o tym mysliscie? Myslalem o takim trybie cwiczen jak np Pon: klatka,biceps po 16 serii klatka i 12 biceps Wt:plecy,triceps po 16-18 plecy i 12 triceps Śr:Nogi,barki po 20 serii nogi i 12 barki Czw=Pon,Pt=Wt,Sob=Śr i Niedziela wolna. 2 pytanie to jakim [...]

Pytanie apropo treningu nóg, czy taka ilość serii i ćwiczenia są okej: - wypychanie na suwnicy x4 - prostowanie nóg siedząc x4 - wykroki chodzone x4 - MC na prostych x4 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu x4 Przysiadów nie robie z powodu bólu prawego kolana przy tym ćwiczeniu. bardziej jak liczba serii wazna bedzie intensywnosc z jaka dane [...]

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]

Fajnie że test tylko na mono a nie kilku stackach. Jak widzę 25 serii na plecy to mnie ciary przechodzą ale w sumie skoro polega to na regresji. Solaros fajnie wszystko wytłumaczył z dietą.

[...] nóg w zwisie. Przedramiona nie przepaliły,sztanga się wymykała przy martwym,a mogło być lepiej,troche za bardzo przy wiosle sie prostowałem.ŁOkieć jakby sie napompował w środku i niedomagał,ale sie nie urwał Filmiki z pierwszych serii Wiosłowania http://www.youtube.com/watch?v=xSWGkKSCbWs &martwego http://www.youtube.com/watch?v=PilSrrWU4g0

[...] Małysz uzyskał 93 m. Najdalej skoczył triumfator Turnieju Czterech Skoczni Niemiec Sven Hannawald - 94 m, a trzecią odległość uzyskał Fin Matti Hautamaeki - 92 m. W drugiej serii Adam Małysz uzyskał ponownie drugą odległość treningu. Małysz osiągnął odległość 97,5 m. O metr dalej skoczył Niemiec Sven Hannawald. Trzeci wynik uzyskał Niemiec [...]

[...] 6min Siady chybcikiem(z gąbeczką ;-) ) OHP już trzeba było unormalizować przerwy Mam problem z ciągami, ale nie z ciężarem. Zapomniałem optymalnej pozycji, tylko w 3ciej serii wszystko idealnie grało, to raz. Dwa, w przechwycie na lewą rękę sztanga ląduje jakieś 3-5cm w lewo od położenia startowego trzy, przy sprzątaniu stanowiska, okazało [...]

[...] Ajazi kazali zaczac na spokojnie bo przewidziany progres liniowy, ale o ile silowo to jeszcze widze, to logistycznie juz nie bardzo. Moze wrzuce pozniej film z jednej serii to zczaicie o co mi chodzi. MC: 5*5*150( tradycyjnie ostatnie repsy w kazdej serii na opuszkach) MC z blokow: 3*170,190,210,230,1*250 Ohp siedzac na przemian z [...]

[...] że my(w dziale) to mamy ciekawie %-) ciągi, słowo się rzekło. Klasyk, który nijak nie chce iść %-) Będą dalej tłuczone rozgrzewkowo z nadzieją, przesuwania ostatniej serii dzisiaj skończyłem na 150. Później sumo, wszystko lekko, ale bawiłem się z rozstawem stóp. Chyba się polubimy, z najszerszym na jaki na ten moment mnie stać. Mały [...]

[...] Siedmioro z nich będzie kontynuować rywalizację. Bilans startu reprezentantów Polski w pierwszym dniu zawodów: awans do finału: Sylwia Ejdys (1500 m) - 4.09,23 (3. w II serii) Lidia Chojecka (3000 m) - 8.52,14 (7. w II serii) Anna Rogowska (tyczka) - 4,45 (5.) Łukasz Michalski (tyczka)- 5,60 (8.) Tomasz Majewski (kula) - 20,38 (8.) awans do [...]

[...] treningu jest najlepszy. Pierwsza grupa stara się spalać nadmiar tkanki tłuszczowej przez zwiększenie zarówno objętości jak i tempa treningu, wykonując mnóstwo serii oraz powtórzeń z dużą prędkością i łącząc to z taką porcją ćwiczeń aerobowych, która mogłaby rzucić na kolana prawdziwego triathlonistę. Oczywiście przy takim treningu [...]

[...] 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4/12-10/1,5min 2 Power Fly na ławce poziomej 4/12-10/1min 3 [...]

[...] o 1kg, poniewaz technika najwazniejsza No ale... i tak mogłem więcej zmniejszyć zeby idealnie wykonywać Poszczególne Partie Klata: Jestem bardzo zadowolony z tej ostatniej serii, choć czuje ze są spadki. Barki: Lepiej czujłe, szczególnie jak w 2 ćwiczeniu polepszyłem technike. Biceps: Ładnie dzieki poprawieniu techniki Mostek: Zawsze im więcej [...]

[...] noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech serii 20 razy . ( przerwy kolejno : 30/45/60/90 s po cwiczeniach ) 6. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po [...]

W superseriach jest ciekawiej, nogi tez chcesz w superseriach czy tak jak jest? , jezeli w superseriach to polacz te cwiczenia w pary i zmniejsz ilosc do 3 serii druga para zawsze bedzie z lydka Dzien 1. superserie 1a wyciskanie lezac 1b wioslowanie sztanga 6-8-10 2a rozpietki skos 2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciagiem dolnycm (jak masz [...]

[...] lydke 3 x wznosy siedząc 4. brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych 3 x 25-12(15)powt. Dzien 3 superserie 1a. podciąganie szeroko ile dasz rade 3 x 1b. żołnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a. [...]

[...] po zrobieniu MC nie wystarcza do pelnej regeneracji Gdyby ci sie nudzilo ciagle MC to ma prostych mozesz zamienic na wznosy z opadu. Albo jeszcze mocniej zrobic oba w serii laczonej (niezle daje po MC podniesiesz sie pare razy ) Uwazam, ze na czworoglowy nog 3 ci starcza, mozesz nie robic tych syzyfkow, a uginanie tez daje sie robic na [...]

[...] ta ostatnia seria) 11. Odwodziciele j.w. 15*10/15*25/15*30 (też ledwo ostatnie) 12. Unoszenie kolan w zwisie 13/13/12 (mój max) 13.spięcia 30/25/30 (też max- no może w 1 serii zrobiłabym ze 40) 14.russian twist 3x15 z 3kg Całość, z przerwami między seriami ok. 1 minuty, zajęła mi 1 godz 30 minut. Tak się zastanawiam- to był mój 5 dzień [...]

[...] ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. Oznacza to, że większość a może nawet wszyscy osiągnęli zakładany poziom polegający na wykonaniu serii 20 powtórzeń podciągania na drążku, jeśli konsekwentnie wykonywali ten program. Nie może być pominięty fakt, że program ten bazuje na regularności. Dzienne wyniki [...]